MACROCICLO
Es el ciclo que abarca un tiempo entre
4-6 semanas, y su característica fundamental como estructura, es que está
constituido por tres estadios biológicos y pedagógicos que se corresponden.
Ellos son, en lo biológico las fases de la forma deportiva, y en lo pedagógico
los períodos de entrenamiento. Las fases son: ADQUISICIÓN, MANTENIMIENTO y
PÉRDIDA.
Los periodos son:
PERIODOS
PROPOSITO PRINCIPAL
Período Preparatorio
Desarrollar los Componentes de la
Aptitud Física
Período Competitivo
Perfeccionar la Forma Deportiva
Desarrollada durante el Período Preparatorio
Período Transitorio
Restauración Física, Mental y
Emocional del Atleta
MESOCICLO
Esta es una estructura media, está
integrada dentro del macrociclo y a su vez está formada por microciclos. Siendo
su característica fundamental, que siempre termina en un microciclo de
supercompensación.
La sumatoria numérica de los estímulos
en el mesociclo, permite visualizar muy fácilmente cuando y donde se ubicaran
las tareas especiales como son los llamados puntos débiles y puntos fuertes de
los deportistas.
MICROCICLO
Es la estructura pequeña, cuya
duración oscila entre 3-4 días hasta 10-15 días, aunque suelen durar una
semana. La calidad y cantidad de contenidos que la componen, le dan su
tendencia haciendo que tomen el nombre de "corrientes", "de choque",
"de aproximación", "de supercompensación",
"pre-competitivos", "de competencia", etc.
Su dinámica o forma de intercalarlos está
condicionada por los siguientes factores:
Condiciones climáticas
Calendario de competencia
Fases de la forma deportiva
Nivel de formación general y especial
Carácter continúo del proceso de
entrenamiento
Densidad de los estímulos (relación
carga-recuperación)
Progresividad de las cargas
Variación ondulante de las cargas
Y el carácter cíclico y biorrítmico
del entrenamiento.
Tipos de carga
Se diferencia entre las siguientes
expresiones:
1. Carga externa o física - son
aquellos datos indicadores del trabajo realizado, cuantificados por medio de
parámetros que señalan la cantidad y calidad del mismo (horas, kilómetros,
ejercicios, velocidad, etc.). Se halla cuantitativamente mediante los
componentes de la carga: duración, volumen, intensidad, densidad, y descanso.
Mediante sus componentes se puede
establecer una clasificación de las mismas y orientarlas hacia el desarrollo de
una determinada capacidad condicional, posibilitando así la planificación del
trabajo.
2. Carga interna o fisiológica - es el
efecto de la carga externa sobre el organismo caracterizado por el nivel de las
reacciones biológicas provocadas en los sistemas funcionales. Es decir, las
modificaciones que se producen como consecuencia de este trabajo a nivel
fisiológico, bioquímico, e incluso morfológico (cambios en el tipo de fibras,
aumento de masa muscular, pérdida de grasa, etc.).
La carga interna ayuda a decidir el
nivel adecuado de trabajo, permite apreciar su adaptación y juzgar su efecto
sobre el nivel de entrenamiento, comparando la reacción del organismo ante
distintas cargas externas.
Sin embargo, la determinación de los
efectos que produce una carga externa en el organismo es compleja por:
- la implicación de diversas
estructuras y sistemas del mismo (que es un todo y como tal reacciona);
- la diferente situación de equilibrio
interno (homeostasis) del organismo en momentos diversos, frente a un mismo
estímulo,
- la insuficiencia o imposibilidad de
la medición y valoración objetiva del estado de adaptación de los diversos
sistemas y estructuras (Bellotti y Donatti, 1983).
En principio, los aspectos externo e
interno de una carga son proporcionales, estando estrechamente unidos entre sí,
pero solo en un mismo sujeto. Además
esta relación no se mantiene constante permanentemente. Una carga externa
provoca unas determinadas modificaciones internas, pero si el estado funcional
del organismo cambia, su efecto entrenante es diferente. Al aumentar su nivel,
una misma carga produce menos efectos y viceversa, con lo cual ya no habrá
coincidencia entre ambos aspectos. Además, lógicamente, una misma carga externa
provoca diferentes reacciones en distintas personas (diferentes cargas
internas).
Esta relación de igualdad entre carga
externa e interna depende de:
- la capacidad individual de
prestación;
- estado físico y psíquico momentáneo
(disposición del sujeto);
- factores meteorológicos;
- altitud;
- grado de oposición de los
adversarios;
- instalaciones y material;
- factores sociales; y
- método de trabajo.
Componentes:
Intensidad: grado de exigencia con que
se ejecuta la carga.
Volumen: es el factor cuantitativo de
la carga, se da en tiempos, distancias, pesos, etc.
Densidad: tiempo de recuperación,
puede ser a nivel micro o macro, ejemplo: 100 metros o 1 kilometro
Duración: Es la totalidad de todo el
trabajo incluyendo los tres primeros aspectos
A medida que la intensidad disminuye
aumenta el volumen y al contrario
No hay comentarios.:
Publicar un comentario